ヨガのポーズは変ＤＡＹＯＮＥ！

ヨガにはパワーヨーガやホットヨーガ、
ピラティスなどといった種類がある。

それらのヨーガにはポーズというものがあり、
ヨーガを行う際にテーマのついたポーズを自分の体で行うことにより
そのポーズで得られる健康効果などをコントロールできる。

腹式呼吸の方法などもリラックスする効果も期待できるが、
ポーズと組み合わせて使うことで効果も上がってくるようだ。

腹式呼吸の方法は以下の通り。
呼吸を整えながらおなかを膨らまして横隔膜を下げる。

おなかをへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、
徐々に息を吐く時間を長くし吸う時間のほうを短くしていく、という方法。

主要なポーズのうちのひとつとして、
チャイルドポーズというものがあるのをご存知だろうか。

やり方は、まず床に仰向けに寝る。
膝を折り曲げて抱きかかえる。
息を吐きながら頭を膝にくっつけ、
そのまま30～40秒ほどそのままの姿勢をキープ。
このポーズは便秘の解消に効く。

これらのポーズを行いながら60分～90分のフィットネスを行うのが
一般的な方法といえるだろう。

以下、フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より引用
チャクラ
Disambiguation この項目ではインドの輪について記述しています。円盤状の武器等についてはチャクラムをご覧ください。

チャクラ（cakra चक्र）は、サンスクリットで「車輪・円」を意味する語。