ヨガのポーズは変ＤＡＹＯＮＥ！

ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行うとされているが、
正しくは「横隔膜式呼吸法」であり、
これは横隔膜を上下させる呼吸をいう。

横隔膜を動かし、肺の周りを大きくしたり
小さくしたりすることで呼吸を行っていくものだ。

この腹式呼吸法は、人間を含む哺乳類が本来もつ呼吸法なのだ。
ちなみに腹式呼吸はへその下の丹田というところを意識しながら、
おなかから呼吸をするもの。

横隔膜式呼吸法具体的な方法としては、
まず正しく座り、背筋を伸ばす。

へその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、
手に力をいれながら鼻から息を吐いていく。

息を吐いたら、今度は手の力を緩めながら息をゆっくり吸う。
これを5分ほど繰り返すが、ゆっくり続けることができる人は
もっと長くやってもかまわない。

この後手の平を上に向けて膝の上におき、
目を閉じゆっくり呼吸を行う。

ヨーガで行う腹式呼吸法のよい点としては、
体に酸素が行き渡ることによってエネルギーが体を巡りやすくなり、
結果新陳代謝も高まることだ。

ヨーガを行うときは、頭にも酸素がよく巡るのでリラックスし、
頭が冴えてくるのがわかる。

腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、
アルファー波がでてくることで気持ちが落ち着いてくる効果も期待できる。